zdjecia piersi

16.06.2020 Wtorek (13 tydzień redukcji) Wróciłem wczoraj po pracy i trzeba było zabrać się za jedzenie tego cheat meala w ramach refeedu i wpadły 2 takie oto burgery i 0,5kg frytek, ale co prawda tych frytek już nie dojadłem, przeżarty w opór %-) https://i.imgur.com/lwPXTLu.jpg Po takiej ilości węgli złożyło mnie do spania w moment, jak małe [...]

18.07.2020 Sobota (3 tydzień masy) Pospałem dość długo sobie, bo nigdzie się spieszyć nie musiałem. Bez cardio z rana, bo wszystkie jednostki na dany tydzień wyrobione, więc jak co sobotę wpadło pozowanie z rana, zdjęcia na koniec jak to aktualnie wygląda. Na trening ustawiłem się z kumplem, bo wiedziałem, że to zawsze dodatkowa motywacja i [...]

28.08.2020 Piątek (5 tydzień prepa) Dziś trochę inny schemat dnia niż zwykle, ale od początku ;-D Wstałem o 3.40, dobrze się czułem, więc nakręcony, że rowerek znowu sprawny wskakuję na to cardio i chciałoby się rzec - chwilo trwaj, aż tu po 15 min ten sam schemat.. znowu rowerek siadł ;-D Spawy nie wytrzymały. No, ale wpadłem na pomysł jak [...]

19.09.2020 Sobota (8 tydzień prepa) Ale się w końcu wyspałem, aż miiiło ;-D Cardio z rana jak masło, potem zjadłem i energii w opór, więc nic tylko dobrze spożytkować ją na solidnym treningu ;-D Jeszcze standardowo z rana wpadło pozowanie w nowych slipach ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie [...]

10.10.2020 Sobota (1 tydzień prepa) Dobra, czas w końcu przysiąść napisać tą notkę, bo dzień mega zabiegany ;-D Wstałem i standardzik przy sobocie - pozowanie na czczo i raporcik do Łukasza, ogólnie waga zaczyna spadać w dół, więc klasa. Dalej - jako, iż mój rowerek padł i trochę z tym zejdzie niż go naprawię lub kupię coś nowego, to też na czczo [...]

Wypiski zaległe z piątku. Mam na telefonie z tego tygodnia ale chcę wrzucić najpierw z ładowania. Ale z ładowania mam na kompie. A kompa odpaliłem ostatni raz w niedzielę tylko po to aby wrzucić zdjęcia. Miesiwo na kolejny tydzień /SFD/2016/9/15/ddf7cd5418094566b3bd71278628c7d0.jpg 1kg piersi surowej 800g piersi wędzonej 800g parowek [...]

/SFD/Images/2015/9/11/2833ba859a174d619c4eee41978d5152.png Po wielu trudach w końcu udało się postawić kropkę nad i. Tych co czekali to przepraszam - życie. .........i tak wrzucę okrojoną wersję. Po kolei: Dzieki za te 280K wyświetleń,dzięki za wsparcie/kopa w d*pę kiedy go potrzebowałem i dzięki dla kilku osób za cenne wskazówki na ostatniej [...]

generalnie od powtoru zdychałam hormony oszalałay dimu nei brałam tydzień bo mi się skończył cała sobota, niedziela, poniedziałek to brak apetytu przeplatany z chcia wpieprzana czegoś, mdłości, ból brzucha, ból piersi, depreche, brak ochoty na cokolwiek jajniki mi tak spuchły, że mam zdjęcia, na których z mojego brzucha wystają dwa alieny... mój [...]

Poniżej rozpiska nowej diety. Dla mnie zupełna nowość zejście tak nisko z tłuszczem, węgli sporo ale mam nadzieję, że się z czasem do tego przyzwyczaję :-) Będziemy ewentualnie wprowadzać korekty. NOWA DIETA od Mariusza 1) 100g płatków owsianych górskich + 40g izolatu lub WPC na wodzie (jako szejk, albo owsianka na ciepło, możesz dodać słodzik) [...]

DZIEŃ 121 Bardzo mnie cieszą Wasze wpisy, mam nadzieję że prócz ładnych zdjęć wyjdzie z tego chociaż tak samo ładna forma za parę miesięcy %-) Piątek był dniem wolnym od siłowni, za to zrobiłem pierwszy raz od bardzo dawna (z rok temu ostatnio) w domu burpees. Zaczynam od 8 serii - 30sek / 30 sek przerwy. Z racji iż to moje pierwsze 'wyskoki' od [...]

Tomasz - mówisz? Miałem gdzieś taki pas, trzeba będzie zarzucić %-) Kamilu - nie mam żadnego ciśnienia z niczym, na 110% to może się starać ktoś jak Ty, kto ma za kilka dni swój debiut na scenie lub inny tego typu cele ;) mi wystarczy tylko fakt, że mogę systematycznie trenować i pewnie wtedy wstydu nie będzie, a że nie trenuję sezonowo tylko i [...]

hehe , panowie bez lukrowania %-) lukier to cukier, a cukru teraz sie wystrzegam \-) Powiem Wam, ze jak widzę te zdjęcia to też się robię głodny, mimo ze jadłem przed chwilą, więc coś w tym jest - jemy oczami ;-) Chociaż dzisiaj wyjątkowo nie było wyszukanych posiłków. W sumie wszystko ładnie wypisane w zrzucie z PT, więc mózna samemu dojść do [...]

No i bardzo intensywny weekend za nami. Poniżej krótka relacja. 11.02.17 Rano skoczyłem zrobić tylko 30 min cardio, bo wiedziałem, że na trening wybiorę się wieczorem z ekipą i może nie być czasu na kręcenie. Potem ogarnięcie jedzenia i ogień na halę do targi i Debiuty. Poza tym waga 83,6kg, czyli prawie pół kg mniej, niż przed wyjazdem w [...]

09.07.16 Dzisiaj od rana ogarnianie zaległości w mieszkaniu, a potem pozowanie z Krystkiem. Coś z tego chyba będzie ;-). Zdjęcia na końcu wypiski. Trening Nogi: 1. Przysiady - 4 serie po 20-15 powtórzeń 2. Wypychanie suwnicy - 4 serie po 30-20 powtórzeń 3. Wyprosty nóg - 4 serie po 15 powt. 4. Wykroki chodzone - 3 serie po 15 powt. na nogę 5. [...]

Marian, właśnie mam rozterkę czy jeść tylko w wigilie czy przez 3 dni hehe. A i tak jeszcze w poniedziałek przed świętami mam wigilie firmową. Szczerze, wydaje mi się, że forma się poprawia z dnia na dzień, ale może mi się wydaje. 07.12.16 Miał być dzisiaj off, ale jutro muszę zrobić, więc dzisiaj poszedłem 5. dzień z rzędu. Ale jako, że wczoraj [...]

14.01.17 Przyznam szczerze, że podbiłem te kalorie o jakieś niecałe chyba 300, a jestem w końcu najedzony cały dzień. Zobaczymy jak długo hehe. Ogólnie w ciągu 3 tygodni chciałbym możliwie jak się da przyzwyczaić organizm do wyższych kalorii, bo na początku lutego wyjeżdżam na 4 dni w delegacje do Niemiec, więc będzie typowo tłusta micha wtedy. [...]

26.06.16 Po śniadaniu ruszyłem dzisiaj dzisiaj prawie 400km do domu. Dojechałem, zjadłem, ogarnąłem się i poszedłem na trening. Byłem totalnie niewyspany, ale troszkę przyćpałem spalacz i przedtreningówkę i jakoś poszło %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt [...]

06.01.17 Z racji tego, że dzisiaj wolne, to trening po pierwszym posiłku. Wyspany i nakręcony poszedłem robić nowy trening! Co do nowego treningu, to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi [...]

No f***ing way Marian! Dzisiaj jest ten dzień, kiedy popatrzyłem do lustra, popatrzyłem na zdjęcia z niedzieli i powiedziałem sobie „Co Ty odpier...?! Nie po to tyle zapierdzielałeś, żeby teraz wszystko poszło w p***u”. Więc co najwyżej zjemy coś po treningu, jeśli chłopaki będą mieli ochotę i tyle. A tak robię sobie czystą michę na cały weekend [...]

19.11.16 Trening Nogi hipertrofia + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 15x110kg; 15x120kg; 15x120kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg; 15x5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x30kg; 12x30kg, 12x32,5kg; 12x35kg 4. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; [...]